Treino da manhã

50m entrada
150m crawl |
150m costas > aquecimento
150m crawl |
200m estilos
200m estilos (primeiros 25m de cada estilo só pernas)
4x50m crawl + bruços (25m+25m)
4x50m crawl + costas (25m+25m)
200m estilos
200m bruços

Precisava de fazer o mesmo às 3ªs e às 5ªs...